Comenzamos nuestro tercer mes de entrenamiento. Tocan entrenamientos de alta intensidad para forzar un poco la maquinaria y subir un peldaño más.
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A veces uno no puede elegir cuando le tocan las vacaciones y claro no siempre son cuando a uno le gustaría. Este año me han tocado 15 días en Febrero, por un lado lo agradezco, las vacaciones siempre son bienvenidas y más si hay un viaje en mente. El único pero es que estamos alcanzando un buen ritmo en los entrenamientos, ese que cada vez cuesta más alcanzar, y estar tantos días sin entrenar y con una carrera a la vuelta de la esquina, sería de locos saltarse lo marcado y no hacer nada en estos días.
La cuestión es que no me voy a poner a entrenar horas mientras estoy de viaje, aunque eso si, voy a caminar muchísimo visitando lugares nuevos. Para no perder la rutina he diseñado para estos días unos entrenamientos de alta intesidad.
Este entrenamiento cosistirá en sesiones de fartlek y de mantenimiento de no más de media hora con ritmos muy altos. Si no estáis de vacaciones, lo cual probablemente les pase a la mayoría, estos entrenamientos viene muy bien para trabajar ritmos altos y subir un peldaño más en nuestro progreso. Estos ritmos cuando a la vuelta volvamos a ritmos más bajos revertirán en nuestro favor. Intentaré completar estos entrenamientos con algún tipo de ejercicio de core, flexiones, sentadillas, glúteos e isquiotibiales.
Así queda esta LARGA NOVENA "SEMANA" DE ENTRENAMIENTO
Semana del 19 al 28 de Febrero El día 1 ya estaremos de vuelta y volveremos a una nueva rutina para afrontar las semanas previas al Trail de Vilaflor.
cc carrera continua RB ritmo bajo RN ritmo normal RR ritmo rápido
LUNES
Mantenimento cc 30´ a rr, intentar realizarlos por debajo de los 4´30 cada km
MARTES
Fartlek 30´ que predominen los rr a rn (3´rr 2´rn)
MIÉRCOLES
Descanso
JUEVES
Fartlek 30´predominen rr a rn (5´rr + 2´rn total 28´) los últimos 2´ para llegar a 30´ hacerlos a rb
VIERNES
Mantenimento cc 30´ a rr, intentar realizarlos por debajo de los 4´30 cada km
SÁBADO
Descanso
DOMINGO
Mantenimento cc 30´ a rr, intentar realizarlos por debajo de los 4´30 cada km
LUNES
Fartlek 30´ que predominen los rr a rn (3´rr 2´rn)
MARTES
Descanso
MIÉRCOLES
Descanso
Si quieres ver el resto del plan de entrenamiento de 2018 no dejes de visitar el enlace.
Un saludo, salgo a correr.
