Volvemos, con dos semanas de trabajo intenso ya que en breve tendremos carrera.
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Al final durante el viaje no pude entrenar todo lo que hubiera querido. Las condiciones climatológicas empeoraron mucho y no llevaba material adecuado para correr en esas condiciones. Así que al final de los 7 entrenos programados sólo pude realizar tres.Nada más llegar tomé cartas en el asunto y he programado unos entrenos intensos enfocados a estas semanas previas al trail de Vilaflor. Como tenía el ordenador medio fastidiado no he podido poner el entrenamiento antes, así que hay días ya he realizado.
Como advertía antes de la vacaciones a partir de este punto empezamos a incluir entrenamientos en cuestas. Hasta ahora habíamos realizado entrenamientos de mantenimiento, de velocidad y de tiradas largas y habíamos dejado la fuerza para el gimnasio, pues bien a partir de ahora rebajamos los días de gimnasio e incluimos sesiones de cuestas largas y series en cuestas cortas.
El plan queda así:
VIERNES 2 Mantenimiento 30´ rn sobre 5:30 / 6´ km + flexiones
SABADO 3 Fuerza 30´rb sobre 6´ km en cuesta desnivel positivo mínimo de 250/300 m
DOMINGO 4 Descanso
LUNES 5 Tirada larga 15 km rn (probar sensaciones, valorar el trabajo realizado, analizar qué hay que mejorar)
MARTES 6 Descanso
MIÉRCOLES 7 Mantenimiento 30´ rn sobre 5:30 / 6´ km + flexiones + nadar 30´ritmo normal
JUEVES 8 Fartlek 30´predominen rr a rn (5´rr + 2´rn total 28´) los últimos 2´ para llegar a 30´ hacerlos a rb
VIERNES 9 Nadar + flexiones
SÁBADO 10 Fuerza 30´rb sobre 6´ km en cuesta desnivel positivo mínimo de 250/300 m
DOMINGO 11 Descanso + flexiones
LUNES 12 Tirada larga 15 km rn
MARTES 13 Descanso
MIÉRCOLES 14 Mantenimiento 30´ rn sobre 5:30 / 6´ km + nadar 30´ritmo normal + flexiones
JUEVES 15 Fartlek 30´predominen rr a rn (5´rr + 2´rn total 28´) los últimos 2´ para llegar a 30´ hacerlos a rb
VIERNES 16 Descanso + nadar 30´ritmo normal + flexiones
SÁBADO 17 Descanso + nadar 30´ritmo normal
DOMINGO 18 CARRERA VILAFLOR
Como podéis comprobar intento realizar un plan variad donde trabajar no solo la larga distancia si no también la velocidad y la fuerza, acompaño los entrenamientos con sesiones de nado, las cuales me ayudan a desarrollar musculatura y a soltar el cuerpo.
También podéis comprobar que días antes de la carrera no entreno, salvo alguna sesión suave de nado para reservarme y llegar con las pilas cargadas al día de la carrera.
Ya sabes que puedes seguir todo el plan de 2018 en este enlace y si quieres ver otros planes de entrenamiento puedes visitar esta página
Un saludo, salgo a correr.
