Entramos en la tercera semana de preparación de la media maratón de montaña de Anaga y para ello seguimos aumentando kilómetros y competiremos en un 8k para hacer un test de evolución y estado.
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La segunda semana ha sido muy fructífera, salvo la tirada larga que por cuestiones laborales no pudo completarse, el resto de entrenamientos han sido muy fructíferos. Vamos bajando los tiempos y aumentando los ritmos de carrera. Las sensaciones son buenas y creo que voy en el buen camino.Esta semana nos vamos a competir en un 8k de asfalto. Nos servirá para realizar un entrenamiento de alto rendimiento y seguir aumentando ritmos y velocidades. Es por ello que los entrenamientos de esta semana irán un poco más enfocados a esta prueba del sábado.
Realizaremos dos entrenamientos al principio de semana y luego descansaremos hasta el día de la prueba. Estos dos entrenamientos serán de intervalos donde seguiremos trabajando los ritmos y los tiempos de carrera.
La tercera semana de entrenamiento queda así:
LUNES: Intervalos 7 km (distancia 1km ritmo rápido 500 ritmo lento o por tiempo 3 min ritmo rápido y 2 min ritmo lento)
MARTES: Nadar 2 km uno por la mañana otro por la tarde.
MIÉRCOLES: Intervalos 8 km (distancia 1km ritmo rápido 500 ritmo lento o por tiempo 3 min ritmo rápido y 2 min ritmo lento)
JUEVES: Descanso
VIERNES: Descanso
SÁBADO: Carrera de 8km
DOMINGO: Descanso
Según se aumenten los kilómetros, los ritmos y la exigencia es importante prestar más atención a los estiramientos.
Un saludo, salgo a correr
