Afianzamos los objetivos alcanzados.
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Como no hay un objetivo de competición cercano a la vista (el más próximo es en Enero de 2021) avanzamos poco a poco. Creando una buena base, para ello cada vez que logremos un objetivo marcado la siguiente semana lo afianzaremos para así ir creando nuestra rutina de trabajo.La Semana pasada nos marcábamos dos objetivos:
1º Incluir una sesión de mantenimiento de 50 minutos Zona 2.
2º Realizar un entrenamiento de 30 minutos recorriendo un mínimo de 5 km.
Esta semana repetiremos este mismo entrenamiento, pero vamos a sumar una sesión más de gimnasio.
De los días que corremos 30´ en zona 2, vamos a meter un entrenamiento específico de piernas donde trabajaremos músculos fundamentales para los corredores: gemelos, soleo, glúteo mayor e isquiotibiales. El otro día de gimnasio haremos una sesión de full body.
Así quedaría nuestra cuarta semana de entrenamiento:
Lunes: Correr 30´ + Gimnasio
Martes: Correr 30´ (5km)
Miércoles: Correr 30´
Jueves: Correr 50´
Viernes: Descanso
Sábado: Gimnasio
Domingo: Nadar 30´
Un saludo, salgo a correr
