En este nuevo artículo hablaremos de los objetivos del 2022 y empezaremos nuestro nuevo sistema de entrenamiento infinito. Bienvenidos
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Cuando salgo a correr suelo llevar música. Normalmente, canciones de los 60 y 70 que me dan un empuje cuando noto que voy bajando el ritmo o que no estoy tan concentrado como debiera (nota mental: escribir una entrada sobre la concentración al correr)
Uno de mis compositores preferidos de esa época es Bob Dylan. Llevo muchas canciones suyas en mi lista de Spoty y no es ningún secreto que lo admiro como artista y como persona. Hace muchos años, Dylan se embarcó, en lo que el denominó una gira interminable. Hace algunos años, empezó a girar por todo el mundo con su espectáculo y desde entonces no ha parado. Incluso en la época de la pandemia, realizaba conciertos desde su estudio.
Copiando un poco esa idea, he diseñado un entrenamiento infinito. Un entrenamiento en el que vamos a partir, prácticamente de cero o nivel principiante, para llegar a entrenamientos de media maratón. Cuando alcancemos ese objetivo de kms, nos quedaremos en esa línea mejorando nuestras capacidades, ritmos, tiempos, etc.
Semanas atrás, retomé los entrenamientos, empecé con ejercicios de musculación y fui poco a poco recuperando la fuerza necesaria para aguantar lo que viene por delante.
OJO:
. Si nunca antes has salido a trotar mi recomendación es que acudas a la pestaña de entrenamientos y elijas el que mejor se ajusta a tu situación actual.
. Si has entrenado, pero estás en baja forma, como es mi caso, te recomiendo que antes de empezar el plan infinito, estés unas semanas con trabajo de musculación, sobre todo, para evitar lesiones.
El propósito de retomar los entrenamientos, no es otro que por un lado, recobrar la forma física y por otro volver, a la competición. Te recomiendo que te programes una lista de objetivos para este 2022. Los que sean, empezar a correr, mejorar tiempos, participar en una competición, da igual, algo. Tener una lista de objetivos te ayudará a centrarte en tu camino y a obtener la motivación necesaria cuando flaquees. Esto te lo recomiendo en todos los aspectos de tu vida. Ponte objetivos y lucha por ellos.
MIS OBJETIVOS para el 2022
Incluyo a continuación todos los objetivos que tienen que ver con el deporte para este año 2022.
. Completar el campeonato de orientación de montaña (9 circuitos)
. Realizar, mínimo, una media maratón
. Realizar, mínimo, una travesía a nado
. Aumentar la masa muscular (trabajo de gimnasio y mejorar la alimentación)
. Volver a la escalada
. Montañismo (realizar la ascensión al pico Teide)
. Aprender descenso de barrancos
. Aprender padel surf
. Aprender hacer el pino y lograr hacer flexiones realizándolo
. Aprender a saltar a la comba.
Como ven se trata de retos asumibles para esta vuelta. Retos asumibles y divertidos, a los que también se les sumará las clases de salsa y numerosas rutas de senderismo.
Todo esos pequeños objetivos, que parecen un tanto cómicos son en realidad un entrenamiento indirecto en nuestro entrenamiento de carrera, y nos van ayudar muchísimo.
Con esos objetivos secundarios, vamos a trabajar mucho core (padelsurf, descenso) mucha propiocepción (salsa, comba) fuerza (montañismo, senderismo, pino) Todo suma, y al final del año notaremos como hemos progresado realizando un entrenamiento divertido.
Vamos con el diseño de nuestra primera semana de entrenamiento:
Se trata de una toma de contacto. No fuerces. Recuerda que tenemos tiempo y es mejor ir poco a poco y sin lesiones.
ENDING TRAINING #0
Lunes Trabajo de musculación
Martes Correr 2´5 kms
Miércoles Trabajo de musculación
Jueves correr 2´5 kms
Viernes Trabajo de musculación
Sábado 2´5 kms (aquí deberías terminar, entorno a los 15 minutos)
Domingo Deporte alternativo
TOTAL de KMS semanales: 7´5 kms
Empezamos. Vuelvo la próxima semana con nuestro segundo entrenamiento. A por ello
Un saludo, salgo a correr.
