Entramos en esta segunda semana de entrenamiento. Aumentamos un poco los kms semanales y definimos entrenamientos.
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Atrás queda la primera toma de contacto. Muy suave, casi un mero trámite, pero así también vamos construyendo hábitos. De nada sirve meterte hoy 15 kms si después no vuelves a entrenar hasta dos semanas más tarde. Hay que ir construyendo una rutina y eso sólo se consigue con tiempo y esfuerzo.
En esta segunda semana vamos aumentar los kilómetros esta semana terminaremos con un total de unos 10 kms. Pero lo importante es que esta semana los entrenamientos los haremos con un objetivo. Los días que salgamos a correr llevará un propósito, en este caso un aumento de ritmo que nos hará ir mejorando en este aspecto y un día de descarga que nos hará correr a ritmo constante.
Seguiremos por otro lado con el trabajo de fuerza, con pesas, elásticos y trx. Aumentaremos un poco el peso y el esfuerzo en los ejercicios que realicemos.
Esta semana, además, haremos nuestro primer descenso de barranco, lo que promete ser toda una aventura y un gran día para disfrutar de otra manera de hacer deporte.
Así queda, nuestra
SEGUNDA SEMANA DE ENTRENAMIENTO
Lunes: Trabajo de musculación
Martes: correr 5 kms empezar a ritmo lento y cada km aumentar el ritmo durante 500 metros, luego volver al ritmo lento: 1 km lento + 500 metros rápido + 1 km lento + 500 metros rápido + 1 km lento + 500 metros rápido + 500 metros vuelta a la calma
Miércoles: descanso
Jueves: trabajo de musculación
Viernes: 5 kms a ritmo tranquilo, pero vivo no superior a los 6:15 m/km
Sábado: Barranquismo
Domingo: Descanso
Nos vemos en la tercera semana.
Un saludo, salgo a correr
