A por otra semana de entrenamiento. En esta además, con lectura de mapa incluido y preparando todo para la carrera del domingo.
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Durante la semana anterior buscamos aumentar un poco los ritmos y bajar tiempos. Sin volvernos locos tenemos que ir exigiéndonos un poco más. El cuerpo se acostumbra rápido a lo fácil y si lo que estamos buscando es evolucionar y mejorar, es necesario ese esfuerzo. Pero con calma, sobre todo si vienes de un parón de varias semanas o de meses. Escucha tu cuerpo, el mismo te va a decir, esto ya está más que superado, hay que subir el listón. Escuchar, cómo se comporta tu cuerpo y tu mente, mientras entrenas y sobre todo, cómo te encuentras después de los entrenos, es la clave para ir progresando. Si no te ves capaz o no es el momento, repite una semana los ejercicios y cuando estés preparado pasa a la siguiente fase de este plan de entrenamiento. No tenemos prisa, se trata de ir mejorando poco a poco, disfrutando y sobre todo, sin lesionarse.
En esta tercera semana, seguimos con el trabajo de fuerza, mismo número de series mismo número de repeticiones : 3 x 12. En cuanto a nuestro entrenamiento de carrera subimos los kms respecto a la semana anterior, y vamos a llegar a los 15 semanales. Pasamos a los 5 km, pero esta vez no haremos ningún tipo de entrenamiento específico. Sólo saldremos a correr, al ritmo que nos pongamos. Aumentarlo, de vez en cuando, durante del entreno y volver al ritmo anterior. Jugar un poco con el recorrido y con vuestra resistencia.
Durante la semana anterior teníamos programada un sesión de barranquismo. Sesión que se vio cancelada por cuestiones ajenas. Así que aproveché, y me fui de senderismo a la zona donde se disputará la segunda carrera del campeonato de Tenerife de Orientación de montaña.
Se disputará en la zona de Lomo las Jaras, una zona bastante llana, con algún que otro desnivel, de corte bajo. Será una carrera de ritmos muy rápidos, en los que la destreza a la hora de interpretar el mapa será la que marque la diferencia. Esta semana, además del entrenamiento físico, practicaremos lectura de mapa con y sin brújula. Muchas ganas de que llegue el Domingo y volver a correr.
Así queda nuestra tercera semana de entrenamiento:
LUNES: GIMNASIO
MARTES: CORRER 5 KM
MIÉRCOLES: GIMNASIO
JUEVES: 5 KM
VIERNES: GIMNASIO
SÁBADO: 5KM (muy suaves por la carrera al día siguiente...si no hay carrera hacerlo al mismo ritmo que días anteriores)
DOMINGO: 2ª CARRERA CAMPEONATO DE ORIENTACION DE MONTAÑA TENERIFE
Un saludo, salgo a correr.
