Días de excesos y San Silvestres.
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Pobablemente notaremos estos días a la hora de entrenar un pequeño bajón físico debido a que en estas fechas muchas veces se sale uno un poco del tiesto. La clave es equilibrar un poco la balanza y no dejarse ir a los extremos, a veces fácil de decir y difícil de hacer.Estos días además disponemos de menos tiempo debido a compromisos, compras, y todo lo que conllevan estas fechas. A veces cuesta buscar un hueco para entrenar, pero es importante no saltárselos, estamos a principio de la temporada y aún estamos trabajando tiempo bajos, así que buscaremos la forma de encontrar esa media horita de entrenamiento.
Esta semana además en muchas ciudades se desarrolla una San Silvestre, es por ello por lo que esta semana he desarrollado dos planes de entrenamiento, uno para aquellos que no vayan a competir y otro, como es mi caso, en el que si que vamos a correr.
OJO: Como el Lunes fue 25 y el próximo es día 1 he dejado esos dos días de descanso.
cc carrera continua RB ritmo bajo RN ritmo normal RR ritmo rápido
SIN SAN SILVESTRE
SEMANA 3 seguimos con las semana de ganar volumen.
LUNES Descanso
MARTES 20´cc RN (a 5:45 km) + 10´cc RR (a 5:00/5:30 km), estiramientos, 4 series de planchas de 15" cada una
MIÉRCOLES Descanso
JUEVES 20´cc RB (6´/ 6´30" km), Fuerza tren inferior (cuadriceps, isquiotibiales, y gemelos. Muchas repeticiones poco peso), estiramientos
VIERNES Descanso
SÁBADO 40´cc RN (5:45 km) , 5*100m/1´, estiramientos
DOMINGO Descanso
CON SAN SILVESTRE
SEMANA 3 esta semana correremos la San Silvestre, por ello mantendremos unos entrenos constantes en tiempo y velocidad, para mantenernos y llegar en buenas condiciones a la carrera. Importante descansar los días antes, realizar si se quieren estiramientos y sobre todo controlar los excesos en estos días.
LUNES Descanso
MARTES 30´cc, RN (5´30"-6´ km), planchas 3 series de 15", estiramientos
MIÉRCOLES Descanso
JUEVES 30´cc, RN (5´30"-6´ km), planchas 3 series de 15", estiramientos
VIERNES Descanso, estiramientos?
SÁBADO Descanso, estiramientos?
DOMINGO San Silvestre
Un saludo, salgo a correr
