Continuamos con las rutinas, buscamos la forma adecuada aumentando poco a poco la exigencia en los entrenos.
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Es lunes, y como cada lunes de esta temporada publicaré el plan de entrenamiento de esta semana, e incluido una pestaña donde si os interesa, podéis seguir este plan. Si bien la semana pasada realizábamos una toma de contacto después de las vacaciones con ritmo tranquilos y aumentando poco a poco los tiempos. Esta semana, pese a seguir con tiempos de entreno bajos en torno la media hora, si que nos toca aumentar los días y las cargas de entrenamiento.
SEMANA 2
cc carrera continua RB ritmo bajo RN ritmo normal RR ritmo rápido
LUNES 30´cc, RN (5´30"-6´ km), estiramientos, 3*15 abdominales
MARTES 20´cc-RN (5´30"-6´ km), circuito de fuerza (sentadillas, bíceps, flexiones, abdominales, gemelos, lumbares, tríceps, zancadas con mancuernas, glúteos y hombros)15 repet., repetir circuito 3 veces, estiramientos.
MIÉRCOLES Descanso
JUEVES 30´fartlek cada 3´/30" RR, estiramientos
VIERNES Descanso (práctica en el uso de la brújula)
DOMINGO Descanso
Esta semana aprenderemos sobre el uso de la brújula en las carreras de orientación de montaña, la otra gran aliada junto con el mapa en las carreras.
Un saludo, salgo a correr
