Sumamos minutos a nuestro entrenamiento y analizamos la semana anterior.
*
Ya hemos empezado a correr, a sumar más días de entrenamiento. Recordemos que venimos de un parón importante, casi como empezar de cero y que vamos poco a poco para evitar posibles lesiones. El objetivo es estar a tope a final de año para las dos medias maratones que tenemos por delante.Esta semana ha sido un tanto atípica, sobre todo al final, por que una especie de gripe/catarro me ha rozado y me he visto obligado a guardar cama. Saltándonos un entrenamiento de carrera de 45´ y una sesión de gimnasio.
Así que finalmente hemos hecho: una sesión de gimnasio focalizada en trabajo de cuadriceps, isquios y glúteos, una sesión de 30 minutos de bici a ritmo tranquilo como entrenamiento cruzado (mi idea era hacer natación pero como estaba de agripado no me pareció una buena idea) y por último dos sesiones de carrera una de 30´minutos cuyo objetivo era mejorar el ritmo de la semana anterior (de 6:30 bajé a 5:50) y por último una sesión de 45´de trote suave.
¿Qué nos espera en esta nueva semana de entrenamiento? Pues seguir aumentando los minutos, ojo aún trabajaremos por tiempos y no por distancias e iremos mejorando ritmos poco a poco. Una semana más dedicaremos tres sesiones a correr, otra a un entrenamiento cruzado de bicicleta o natación y dos días de gimnasio y por ultimo un día de descanso.
Nuestra séptima semana de entrenamiento queda de la siguiente manera:
Lunes: Correr 45´mejorando el ritmo de la semana pasada
Martes: Correr 60´ a un ritmo suave
Miércoles: Gimnasio tren superior
Jueves: Nadar o Bici (si estamos muy cansados descansaremos)
Viernes: Gimnasio
Sábado: Correr 60´ a un ritmo suave
Domingo: Descanso
PLAN DE ENTRENAMIENTO 2019
1 MES:
. Las dos primeras semanas realizaremos ejercicios de fuerza. (NO hacer cardio)
. La tercera semana ejercicios de fuerza + 1 sesión de natación (30´) + 1 sesión de senderismo activo
. La cuarta semana ejercicios de fuerza + 1 sesión de natación (45´) + 1 sesión de senderismo activo
2 MES:
. 1ª semana: dos sesiones semanales de fuerza (gimnasio) + 1 sesión de natación (30 o 45 minutos) + 3 sesiones de carrera suave 30´.
. 2ª semana: dos sesiones semanales de fuerza (gimnasio) + 1 sesión de natación o bici (30/45 minutos máx) + 3 sesiones de carrera ( dos de 45´ritmo suave y 1 sesión de 30´mejorando el ritmo de la semana anterior)
. 3ª semana: dos sesiones semanales de fuerza (gimnasio) + 1 sesión de natación o bici opcional, si no descansar (30/45 minutos max) + 3 sesiones de carrera (dos sesiones de 60´a ritmo suave y 1 sesión de 45´mejorando el ritmo de la semana anterior)
Un saludo, salgo a correr.
