Por fin llueve, por fin llegó el frío. No llovía en condiciones por este lugar desde hacía muchos meses así que hacía muchísima falta. Pero claro, con el frío y la lluvia, calentito en casa frente al ordenador, a quién le apetece salir a correr. Sin duda, nos cuesta más dar ese paso.
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Costó, pero parece ser que el frío y la lluvia llegaron para quedarse un tiempo. Los corredores hemos disfrutado de un largo verano. Un verano que se ha prolongado desde octubre hasta estas fechas, pero ahora toca abrigarse.
Los tipos de entrenamiento, la hora de salir o la vestimenta son cosas que debemos tener más en cuenta en estos días.
A continuación te traigo algunos consejos para que te sean más llevaderos los entrenamientos y algunos aspectos importantes por si te coincide un mal día con una competición ....
Entrenamiento: Tenemos que subir la temperatura corporal y preparar el cuerpo para el esfuerzo, ya que si la temperatura exterior es menor, nos costará más subirla. Si hace muchísimo frío realiza un calentamiento en casa o bajo techo antes de salir, saltos o correr sobre el sitio. Eso si, evita que ese sitio bajo techo no esté demasiado caliente.
Tendremos que realizar calentamientos más largos. Si bien antes utilizábamos el primer kilómetro para realizar ese calentamiento, ahora tardarás más en entrar en calor. Así que alarga ese kilómetro antes de aumentar ritmos o realizar pendientes.
Si vas hacer series por lo menos correr 10 minutos antes para tener los músculos activos. Ten mucho cuidado no vayas a enfriarte entre serie y serie, procura hacer un trote suave entre ellas.
En cuanto a la lluvia, lo más difícil de correr bajo la lluvia es pensar que te vas a mojar. Una vez que estés mojado el gesto de correr se hace natural, es incluso probable que disfrutes corriendo mientras todos intentan protegerse. Recuerda además que no podrás elegir las condiciones climáticas en tu próxima carrera, así que utiliza estos días para adaptarte.
Asegúrate de correr siempre por debajo de tus posibilidades en estos días de frío intenso. Pues si te cansas, paras, y tienes que volver andando te enfriarás rápidamente al no seguir generando calor. Así que deja para otro momento el superar retos personales, disfruta del frío y mantén tu condición física para futuros entrenos y competiciones. Sigue corriendo hasta prácticamente llegar al destino, y realiza algunos estiramientos para evitar lesiones.
Ropa: Cuidado con las prendas de algodón. Tendemos abrigarnos demasiado, sobre todo los primeros días, donde parece que el frío da más miedo. Las prendas de algodón absorven el sudor y acabaremos empapados. Usa ropa técnica que evacúe el sudor y vístete por capas, te será útil para no quedarte corto o pasarte. Camiseta que transpire, manga corta o larga, cortavientos fino, y si hace mucho más frío alguna chaqueta que nos abrigue un poco más.
Yo normalmente corro con camisa manga corta y cortavientos fino, pues en cuanto entras en calor empiezan a sobrar cosas. Suelo llevar una riñonera, pues los cortavientos finos se doblan con facilidad, y lo puedes guardar si fuera necesario.
Ten cuidado con la garganta, sufre más con el frío, sobre todo en entrenamientos intensos, donde tendemos a respirar por la boca. El aire, al no pasar por la nariz, no se calienta, lo que hace que entre directamente frío, algo que te puede irritar la garganta. Intenta al principio, durante el calentamiento, respirar por la nariz. Después del entreno alguna infusión caliente te vendrá de lujo.
Utiliza prendas que cubran las partes más sensibles al frío, zonas como la cara, orejas y manos, lleva guantes, gorros o una braga para el cuello.
La lluvia, por otro lado hará que tu ropa pese más y la convierta en fuente de irritaciones, si eres propenso a rozaduras protege esas zonas del cuerpo con vaselina. Es de sentido común que en cuanto puedas te quites las prendas mojadas. Verifica que no te haya salido ninguna ampolla en los pies. La lluvia puede haber ablandado tu piel activando pequeñas lesiones que te pueden fastidiar varios días.
En cuanto a las zapatillas, quita la plantilla para que se seque por separado. si puedes rellénalas con papel de periódico, esto hará que se sequen antes. Ah, una cosa más, ten cuidado con los aparatos tecnológicos y la lluvia, mejor dejarlos en casa no se vayan a estropear.
Competición: Si vas a una carrera procura no quitarte la ropa que no vas a llevar corriendo nada más llegar. Aguanta todo lo que puedas hasta llevarla a la consigna o dejársela a alguien. Pero ten cuidado, si el resto hace lo mismo se formaran colas y te veras con la ropa en la mano o la carrera empezada. Un truco es llevar puesto alguna sudadera vieja, cuando empieza la carrera la dejas en una zona, un árbol, una valla, etc. También lleva ropa de repuesto para que puedas cambiarte nada más terminar la carrera. Repuesto de todas las prendas, sobre todo si llueve, de nada sirve que te cambies los calcetines si te vuelves a poner las zapatillas mojadas. Con frío y sudor, si no te cambias, te pondrás malo seguro. También es buena idea llevar una toalla para secarte lo máximo posible antes de cambiarte.
Horarios: Si tu horario te lo permite sal a correr cuando aún tengas algo de sol. Cuando este cae las temperaturas bajan y lo notarás. Si no te queda otra y corres de noche ten siempre presente dos precauciones: cuida tus rodillas, si tienes que pisar suelos más duros (no te pases con los kilómetros) y cuidado con la reducción de visibilidad, sobre todo si pasas por zonas de tráfico. Utiliza prendas claras y reflectantes, no te expongas a un accidente sin necesidad. Siempre saldrás perdiendo frente a un coche.
Lo peor para mi es el viento. Aunque las temperaturas sean bajas, cuando llevamos un tiempo corriendo llegamos a un equilibrio térmico agradable. Pero si hay viento la sensación térmica es peor, por no decir que el sudor se nos queda helado en el cuerpo. A menos que tengamos ropa muy técnica yo prefiero no correr cuando hace mucho viento, es mejor esperarse a otro día.
Los tipos de entrenamiento, la hora de salir o la vestimenta son cosas que debemos tener más en cuenta en estos días.
A continuación te traigo algunos consejos para que te sean más llevaderos los entrenamientos y algunos aspectos importantes por si te coincide un mal día con una competición ....
Entrenamiento: Tenemos que subir la temperatura corporal y preparar el cuerpo para el esfuerzo, ya que si la temperatura exterior es menor, nos costará más subirla. Si hace muchísimo frío realiza un calentamiento en casa o bajo techo antes de salir, saltos o correr sobre el sitio. Eso si, evita que ese sitio bajo techo no esté demasiado caliente.
Tendremos que realizar calentamientos más largos. Si bien antes utilizábamos el primer kilómetro para realizar ese calentamiento, ahora tardarás más en entrar en calor. Así que alarga ese kilómetro antes de aumentar ritmos o realizar pendientes.
Si vas hacer series por lo menos correr 10 minutos antes para tener los músculos activos. Ten mucho cuidado no vayas a enfriarte entre serie y serie, procura hacer un trote suave entre ellas.
En cuanto a la lluvia, lo más difícil de correr bajo la lluvia es pensar que te vas a mojar. Una vez que estés mojado el gesto de correr se hace natural, es incluso probable que disfrutes corriendo mientras todos intentan protegerse. Recuerda además que no podrás elegir las condiciones climáticas en tu próxima carrera, así que utiliza estos días para adaptarte.
Asegúrate de correr siempre por debajo de tus posibilidades en estos días de frío intenso. Pues si te cansas, paras, y tienes que volver andando te enfriarás rápidamente al no seguir generando calor. Así que deja para otro momento el superar retos personales, disfruta del frío y mantén tu condición física para futuros entrenos y competiciones. Sigue corriendo hasta prácticamente llegar al destino, y realiza algunos estiramientos para evitar lesiones.
Ropa: Cuidado con las prendas de algodón. Tendemos abrigarnos demasiado, sobre todo los primeros días, donde parece que el frío da más miedo. Las prendas de algodón absorven el sudor y acabaremos empapados. Usa ropa técnica que evacúe el sudor y vístete por capas, te será útil para no quedarte corto o pasarte. Camiseta que transpire, manga corta o larga, cortavientos fino, y si hace mucho más frío alguna chaqueta que nos abrigue un poco más.
Yo normalmente corro con camisa manga corta y cortavientos fino, pues en cuanto entras en calor empiezan a sobrar cosas. Suelo llevar una riñonera, pues los cortavientos finos se doblan con facilidad, y lo puedes guardar si fuera necesario.
Ten cuidado con la garganta, sufre más con el frío, sobre todo en entrenamientos intensos, donde tendemos a respirar por la boca. El aire, al no pasar por la nariz, no se calienta, lo que hace que entre directamente frío, algo que te puede irritar la garganta. Intenta al principio, durante el calentamiento, respirar por la nariz. Después del entreno alguna infusión caliente te vendrá de lujo.
Utiliza prendas que cubran las partes más sensibles al frío, zonas como la cara, orejas y manos, lleva guantes, gorros o una braga para el cuello.
La lluvia, por otro lado hará que tu ropa pese más y la convierta en fuente de irritaciones, si eres propenso a rozaduras protege esas zonas del cuerpo con vaselina. Es de sentido común que en cuanto puedas te quites las prendas mojadas. Verifica que no te haya salido ninguna ampolla en los pies. La lluvia puede haber ablandado tu piel activando pequeñas lesiones que te pueden fastidiar varios días.
En cuanto a las zapatillas, quita la plantilla para que se seque por separado. si puedes rellénalas con papel de periódico, esto hará que se sequen antes. Ah, una cosa más, ten cuidado con los aparatos tecnológicos y la lluvia, mejor dejarlos en casa no se vayan a estropear.
Competición: Si vas a una carrera procura no quitarte la ropa que no vas a llevar corriendo nada más llegar. Aguanta todo lo que puedas hasta llevarla a la consigna o dejársela a alguien. Pero ten cuidado, si el resto hace lo mismo se formaran colas y te veras con la ropa en la mano o la carrera empezada. Un truco es llevar puesto alguna sudadera vieja, cuando empieza la carrera la dejas en una zona, un árbol, una valla, etc. También lleva ropa de repuesto para que puedas cambiarte nada más terminar la carrera. Repuesto de todas las prendas, sobre todo si llueve, de nada sirve que te cambies los calcetines si te vuelves a poner las zapatillas mojadas. Con frío y sudor, si no te cambias, te pondrás malo seguro. También es buena idea llevar una toalla para secarte lo máximo posible antes de cambiarte.
Horarios: Si tu horario te lo permite sal a correr cuando aún tengas algo de sol. Cuando este cae las temperaturas bajan y lo notarás. Si no te queda otra y corres de noche ten siempre presente dos precauciones: cuida tus rodillas, si tienes que pisar suelos más duros (no te pases con los kilómetros) y cuidado con la reducción de visibilidad, sobre todo si pasas por zonas de tráfico. Utiliza prendas claras y reflectantes, no te expongas a un accidente sin necesidad. Siempre saldrás perdiendo frente a un coche.
Lo peor para mi es el viento. Aunque las temperaturas sean bajas, cuando llevamos un tiempo corriendo llegamos a un equilibrio térmico agradable. Pero si hay viento la sensación térmica es peor, por no decir que el sudor se nos queda helado en el cuerpo. A menos que tengamos ropa muy técnica yo prefiero no correr cuando hace mucho viento, es mejor esperarse a otro día.
Hasta aquí esta serie de consejos para correr con frío y lluvia. Recuerda, que el frío una vez empiezas a correr dura muy poco, y la lluvia, bueno, sólo moja.
Un saludo, salgo a correr.
