Cuando vas a elegir unas zapatillas para entrenar o para competir en largas distancias, debes afinar mucho a la hora de decidirte por un modelo. Piensa y ten en cuenta estos factores...
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Cómo pisas: es importante saber cómo apoyas el pie en el suelo cuando corres (pronador, supinador, neutro)La pronación es la rotación del pie hacia el interior cuando corres o caminas. Forma parte del movimiento natural que ayuda a la pantorrilla a soportar el impacto con la superficie. Dependiendo de la persona, la rotación del pie puede ser mayor (pronación severa) o menor (supinación).
Aunque tener una pisada pronadora no es nada malo en sí, afecta a tu estilo de carrera y puede causar lesiones. El tipo de pronación es un factor de gran importancia a la hora de seleccionar la zapatilla más adecuada para las necesidades del corredor.
PRONACIÓN NEUTRA
Si las suelas de tus zapatillas muestran un patrón de desgaste en forma de S a lo largo de todo el lateral exterior (desde el talón hasta la puntera), es muy posible que tu pisada o pronación sea neutra. Aunque los corredores con pronación neutra pueden usar una amplia variedad de zapatillas, disponemos de zapatillas especiales con la amortiguación y la sujeción óptimas para este tipo de pronación.
SUPINACIÓN
La supinación se produce cuando la rotación del pie es menor. El ángulo de rotación es mayor cuando el lateral exterior del talón de la zapatilla entra en contacto con el suelo, resultando en una mayor transmisión del impacto del golpe a la parte superior de la pierna. El peso del cuerpo se sostiene sobre el lateral de la zapatilla durante la fase de apoyo del pie, afectando a la eficiencia de la zancada.
PRONACIÓN SEVERA
La pronación severa o pisada pronadora se produce cuando la rotación del pie es excesiva o cuando la rotación del pie no debería producirse y sin embargo se produce (ejemplo: durante la fase de apoyo del ciclo de la pisada). En este caso, la mayor parte del peso del cuerpo se transfiere a la parte interior o media del pie, produciéndose un contacto directo entre el suelo y el extremo interior de la zapatilla en lugar del habitual contacto entre el suelo y el metatarso del pie. Esto provoca un desequilibrio que hace que el pie intente recuperar su estabilidad rotando hacia el interior. Este movimiento provoca una reacción en cadena que afecta a la eficiencia biomecánica de la pierna, y especialmente de la rodilla y la cadera.
En resumen:
Los supinadores desgastan, sobre todo, la parte externa de la parte delantera del pie.La supinación excesiva puede generar problemas de rodilla y de tobillo.
Los pronadores desgastan la parte exterior del talón y el interior de la parte delantera del pie antes que otras partes de la zapatilla.
Hay cientos de zapatillas en el mercado, de diferentes precios y gustos. En cuanto puedas invierte en ellas disfrutarás más y te cansarás menos. Ten claro que tus pies se van a agotar. Una buena amortiguación será clave para cruzar la línea de meta con éxito.
Nunca te arrepentirás de comprarte unas buenas zapatillas.
Un saludo, salgo a correr
Los pronadores desgastan la parte exterior del talón y el interior de la parte delantera del pie antes que otras partes de la zapatilla.
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Nunca te arrepentirás de comprarte unas buenas zapatillas.
Un saludo, salgo a correr
