Llegamos a la cuarta semana y completamos de este modo el primer mes de entrenamiento.
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San Silvestre Lagunera terminada y primer objetivo del año cumplido. Consistía en mejorar el tiempo del año pasado y así fue. Un minuto menos que el año anterior.
Normalmente la San Silvestre me pilla siempre a principio de pretemporada así que no suelo correr para hacer ningún tipo de marca, simplemente me planteo mejorar aunque sea un poquito lo conseguido el año anterior. Lo dicho, objetivo conseguido sin forzar demasiado. Tiempo 31´32
La San Silvestre este año ha mejorado muchísimo en cuanto a organización, mejor bolsa para el corredor, mejor sistema de cronometraje. Atrás quedaron esas batallas para entregar el chip a final de carrera o para conseguir una botellita de agua. El recorrido fue el mismo del año pasado, demostrando que esa variante de llegar hasta el camino de las peras es un gran acierto. La prueba finalmente queda en una distancia de 5,7 km. Felicidades sin duda a la organización.
Pasada ya la San Silvestre y la resaca de navidades y fin de año, nos metemos de lleno en la CUARTA SEMANA DE ENTRENAMIENTO. Volvemos a realizar el entreno tal día como hoy, Martes, para dejar un día de descanso de la carrera y de la celebración de fin de año.
SEMANA 4
En esta semana empezamos a realizar series más largas para poco a poco ir entrenando la recuperación.
cc carrera continua RB ritmo bajo RN ritmo normal RR ritmo rápido
LUNES Descanso
MARTES 8 series de 1000 con 2´de descanso entre series. RR (5/5:30 km). Terminar con 15´cc a RB, 3 series de planchas de 20" y estiramientos
MIÉRCOLES Descanso. Estiramientos. Probar baños de agua fría en las piernas después de estirar
JUEVES 30´cc RN (5´30"-6´ km), circuito de fuerza (sentadillas, bíceps, flexiones, abdominales, gemelos, lumbares, tríceps, zancadas con mancuernas, glúteos y hombros)15 repet., repetir circuito 3 veces, estiramientos.
VIERNES Descanso
SÁBADO 45´cc RN (5´30"-6´ km), 5 series de 100 a tope, con 1´de recuperación entre series, 3 series de planchas de 20" y estiramientos
DOMINGO Descanso. Estiramientos. Realizar de nuevo baños de agua fría en las piernas después de estirar.
En la próxima entrada hablaremos un poco más sobre esos baños e agua fría.
Un saludo, salgo a correr
