A punto de cumplir los dos meses de entrenamiento seguimos con el plan establecido y abordamos esta séptima semana.
*
Desde hace semanas llevamos trabajando la constancia con rutinas de ejercicios de 30 minutos a diferentes ritmos hasta alcanzar una velocidad en la que nos encontramos cómodos. También hemos trabajado la velocidad con entrenamientos de series de fartlek lo que nos ha dado un plus de resistencia y una marcha más que poco a poco nos hará subir aquella velocidad de crucero. Además hemos estado trabajando la fuerza con sesiones de gimnasio y poco a poco hemos ido acumulando kilómetros realizando algunas salidas más largas.En esta séptima semana incorporaremos entrenamientos cruzados. Ya la semana pasada completábamos los entrenamientos con una semana de compensación, pues bien, esta semana se trata de incorporar ese otro entrenamiento a tu rutina de correr. Así que los días de descanso saldremos a nadar o a montar en bici. Trabajaremos ritmos bajos y pararemos siempre que notemos alguna molestia. Estos ejercicios te ayudaran a potenciar los músculos que usas al correr y fortalecer más, los que no usas tanto en tu rutina diaria de entrenamiento.
SEMANA 7
LUNES entrenamiento cruzado, Nadar 20´ a ritmo bajo
MARTES 25´cc a RN 5:30/6 km, 4 circuitos de fuerza con 15 repeticiones con 2 min de descanso entre circuitos
MIÉRCOLES Descanso, entrenamiento cruzado, Nadar 20´ a ritmo bajo
JUEVES 35´cc a RR de 5 a 5:30 km y 5 series de 100 m con 1´ de descanso entre series.
VIERNES Descanso
SÁBADO 55´cc RN, este será a día de hoy el tiempo que dure una prueba de 10km, estirar, sobre todo isquiotibiales
DOMINGO entrenamiento cruzado, Nadar 20´ a ritmo bajo
Si quieres puedes seguir todo el plan de entrenamiento del 2018 aquí
Un saludo, salgo a correr
