Continuamos con el trabajo, con los pocos entrenamientos que hemos hecho estos días ya vamos notando mejorías.
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Así es, llevamos escasamente una semana de trabajo centrado en la velocidad y vamos notando pequeños pasitos en cuanto a ir más rápido y sobre todo, durante más tiempo.Esa es la idea rodar sobre los 4 minutos durante 5 kilómetros. Será duro y difícil pero estamos en el buen camino.
El primer test de esta semana ha sido de 2 series de 1600 con 30" de reposo entre ellas y las he realizado en un tiempo de 28:19, es decir a un ritmo promedio de 5:26, dentro de varias semanas repetiremos este test para ver si se están produciendo avances.
Así queda el plan para esta décimo quinta semana
LUNES Descanso
MARTES Mantenimiento 3 o 5 km a ritmo suave
MIÉRCOLES Tirada larga, 11,5 km ritmo normal
JUEVES Nadar
VIERNES Velocidad 8*400 (1:50/2:00) 1:30 descanso calentar y enfriar con un trote ligero
SÁBADO Mantenimiento 7 u 8 km a ritmo suave
DOMINGO Velocidad 2*1600 en 10´
LUNES Descanso
Así queda el plan si te fijas he colocado el día de mantenimiento intenso entre los dos días de velocidad para comenzar a trabajar también los períodos de recuperación.
Un saludo, salgo a correr
