Seguimos con los entrenos enfocados a la velocidad. Si entrenas velocidad, no olvides nunca realizar los períodos de descansos, son entrenamientos duros y es fácil caer en una lesión
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Seguimos avanzando con nuestro plan, con tan solo dos semanas de entrenamiento enfocado en la velocidad ya vemos una mejora en la obtención de ritmos.Esta décimo sexta semana seguiremos trabajando ritmos altos combinados con sesiones de fuerza y salidas de resistencia.
El plan para esta semana queda así:
LUNES Tirada larga, superior a 10 km (intentar mantener ritmos constantes durante todo el entrenamiento e intentar no detenerse)
MARTES Descanso
MIÉRCOLES Mantenimiento, según vengas de cansado de la tirada larga realizar 5 o 7 km o un ritmo de entre 5:30 y 6 minutos el km.
JUEVES Velocidad, entrenamiento de series 4 por 800 (4´35/4´40) con 1:30 de descanso entre series
VIERNES Descanso
SÁBADO Fuerza (trabajo en cuestas largas)
DOMINGO Descanso
Con toda probabilidad el lunes siguiente realizaremos una tirada larga.
Un saludo, salgo a correr
